Kuna antud tegevusele väga head eestikeelset terminit ei ole, siis võiks kasutada nimetusi nagu “kontrast teraapia” või “kontrastravi” – rahva keeli, see hetk, kui peale sauna jääauku hüppad! Tuleb välja, et sellel protseduuril on suur hulk tervist parandavaid omadusi!
Contrast therapy on meetod, kus keha asetatakse vaheldumisi kuuma ja külma keskkonda.
Kontrastteraapia on meetod, kus vaheldumisi kasutatakse kuuma ja külma temperatuuri. See võib tähendada näiteks sauna ja jäävanni vaheldumist või kuuma ja külma duši kasutamist kindla rütmi järgi. Meetod on populaarne sportlaste, terviseentusiastide ja külmateraapia praktiseerijate seas, kuid sellest võib kasu olla igaühel, kes soovib parandada oma füüsilist ja vaimset heaolu.
See on lihtne, kuid äärmiselt tõhus viis stimuleerida vereringet, kiirendada taastumist ja tõsta energiataset – ning parim osa on see, et seda saab teha ka kodus, kui sul on olemas jäävann ja ligipääs kuumale allikale (saun, tünnisaun, kuum dušš).
Kuidas kontrastteraapia toimib?
Kontrastteraapia põhineb veresoonte vahelduval ahenemisel ja laienemisel:
- Kuumus (nt saun või kuum dušš) laiendab veresooni, suurendab verevoolu ja hapniku juurdepääsu lihastele, lõdvestab keha ja toob kudedesse olulisi toitaineid.
- Külm (nt jäävann) ahendab veresooni, vähendab põletikku ja turset ning aeglustab närviimpulsside edastamist, mis omakorda leevendab valu ja lihaspingeid.
Kui neid kahte vaheldumisi teha, tekib kehale omamoodi “pumpamise efekt”: veri ja lümfivedelik liiguvad aktiivselt, jääkained eemaldatakse kiiremini ja värske hapniku ning toitainete juurdepääs paraneb märgatavalt.
Kontrastteraapia peamised eelised
1. Taastumine pärast treeningut
Kuumus ja külm koos aitavad vähendada lihasvalu (DOMS) ja jäikust. Paljud tippsportlased kasutavad kontrastteraapiat, et olla järgmisel päeval uuesti valmis maksimaalseks pingutuseks.
2. Vereringe ja ainevahetuse paranemine
Temperatuuri vaheldumine treenib veresooni nagu lihaseid – need muutuvad paindlikumaks ja tõhusamaks, aidates kaasa üldisele südame-veresoonkonna tervisele.
3. Põletiku ja vigastuste taastumise tugi
Külm aitab turset ja põletikku vähendada, samas kui kuumus toob kahjustatud piirkonda rohkem hapnikku ja kiirendab kudede paranemist.
4. Stressi ja ärevuse leevendamine
Kuumus lõõgastab, külm annab värske energialaengu. See kombinatsioon aitab vähendada kortisooli taset ja suurendada heaoluhormoonide tootmist.
5. Immuunsüsteemi tugevdamine
Külmateraapia stimuleerib immuunrakkude tootmist ja parandab organismi vastupanuvõimet haigustele, kuumus aga aitab kehal puhastuda ja taastuda.
Kuidas kontrastteraapiat kodus alustada?
Sul ei ole vaja luksuslikku spordikeskust – piisab kodust jäävannist ja kuuma allika võimalusest (saun, tünnisaun või dušš).
Lihtne kodune meetod:
- Kuum faas – 5–10 minutit kuumas (saun või dušš), et keha soojeneks ja veresooned laieneks.
- Külm faas – 1–3 minutit jäävannis, et veresooned aheneksid ja põletik väheneks.
- Korda tsüklit – 2–4 korda sõltuvalt enesetundest ja eesmärgist.
- Lõpeta alati külmaga – see jätab keha värskeks ja energiliseks.